Diễn tập bóng đá cho hậu vệ cánh và các vị trí phòng thủ phụ

 

Đề xuất bài viết Bài viết Bình luận In bài viết Chia sẻ bài viết này trên Facebook Chia sẻ bài viết này trên TwitterChia sẻ bài viết này trên LinkedinChia sẻ bài viết này trên RedditChia sẻ bài viết này trên Pinterest
Trong những năm gần đây, các Tổng Giám đốc NFL đã tạo ra một xu hướng đáng chú ý về kiểu cầu thủ mà họ đánh giá cao nhất trong các vòng 1, 2 và 3 của dự thảo NFL. Trong số tất cả những người chơi được chọn trong mỗi vòng đấu kể từ năm 2000, phần lớn những người chơi này là Hậu vệ Phòng thủ và An toàn. Xu hướng này phần lớn là do các kỹ năng và tài năng mà những người chơi này có thể ngay lập tức đưa vào thế phòng thủ. Với sự kết hợp độc đáo giữa tốc độ, sự nhanh nhẹn và sự nhanh nhạy, các vị trí Phòng thủ Thứ cấp có thể biến một hàng phòng ngự tốt thành hàng thủ TUYỆT VỜI ngay lập tức.

Để trở thành một cầu thủ có tầm ảnh hưởng như đã mô tả, một cầu thủ trẻ Phòng thủ Trung học phải dành hết mình cho một chương trình đào tạo nghiêm ngặt nhằm nâng cao tốc độ và sự nhanh nhạy, đồng thời chuẩn bị cho bất kỳ và tất cả các tình huống có thể xảy ra trong trò chơi.

Hai bài viết sau đây được dành riêng để dạy cho những harry kane leicester người chơi Hậu vệ hoặc An toàn trẻ những nguyên tắc để trở thành những hậu vệ TUYỆT VỜI. Những bài tập này hiện đang được sử dụng bởi các Huấn luyện viên và người chơi Phòng thủ Trung học hàng đầu hiện nay. Chúng là một phần thường xuyên của quá trình luyện tập ngoài mùa giải và luyện tập cá nhân, và nếu bạn có thể thực hiện các bài tập này vào lịch trình luyện tập bình thường của mình và cống hiến hết mình, bạn sẽ thấy khả năng trở thành người chơi thay đổi cuộc chơi của mình tăng lên đáng kể.

Mũi khoan 1: Đập bóng

Cuộc diễn tập này có lẽ là cuộc diễn tập được biết đến nhiều nhất trong số tất cả các cuộc diễn tập Phòng thủ thứ cấp tồn tại cho đến ngày nay. Nó liên quan đến việc sử dụng tất cả các kỹ năng phản ứng cần thiết, tốc độ và sự nhanh nhẹn cần thiết để mô phỏng hiệu quả việc che chắn một người nhận và phá bóng. Những cầu thủ thứ cấp xuất sắc nhất hiện nay như Champ Bailey, Troy Polamalu và Pacman Jones làm việc trên khía cạnh tôn giáo này, và điều đó rõ ràng chuyển thành hiệu suất của họ trong mỗi trận đấu.

Mục đích

Tăng các kỹ năng bao phủ phụ thông qua tăng cường khả năng thả lại trong khi phản ứng nhanh hơn và đột phá khi vượt qua.

XIN LƯU Ý: Cuộc diễn tập này sẽ yêu cầu 35-50 yard của sân bóng đá hoặc công viên. Đảm bảo rằng khoảng cách sân được đánh dấu thích hợp để có cảm giác thích hợp về độ sâu và cảm giác của từng tuyến đường.

Bump and Run / Man to Man Coverage

Bước 1: Chọn một điểm xuất phát mà bạn có ít nhất 20 thước để quay trở lại vùng phủ sóng.

Bước 2: Giả sử bạn đang chơi với vùng phủ sóng của người đối diện trên đầu thu bên ngoài và chơi va chạm và chạy trong 5 thước ban đầu. (Bàn đạp sau với tay trên một bộ thu tưởng tượng)

Bước 3: Ở cự ly 5 yard, xoay hông và chạy nước rút đến vạch 20 yard.

Bước 4: Phá vỡ lộ trình để trở lại bên lề và chạy nước rút đến Đường biên kịch.

Bước 5: Lặp lại các bước 1-4 cho ba hiệp, thực hiện cả bên trái và bên phải của quả bóng. 25 giây nghỉ giữa mỗi lần khoan.

Vùng phủ sóng

Bước 1: Tương tự

Bước 2: Chơi cách Dòng kịch bản ít nhất 5 thước. Lùi lại trong tư thế chống lưng thuần túy NHANH CHÓNG NHƯ BẠN CÓ THỂ đến vạch 20 yard.

Bước 3: Sau khi chân của bạn chạm vào vạch 20 thước, hãy phá vỡ NHANH CHÓNG NHƯ BẠN CÓ THỂ quay lại trực tiếp con đường bạn vừa chạy và PHUN vào Dòng chữ.

Bước 4: Lặp lại các bước 1-3 cho ba set, xen kẽ mỗi bên trái và phải của quả bóng. 25 giây nghỉ giữa mỗi hiệp.

Mẹo huấn luyện

Duy trì trọng tâm thấp trong quá trình Bump and Run và back pedal
Chặt chân bạn CHẬM CHẬM khi bạn phá bóng.
Vào giờ nghỉ, giữ chân bạn ngay dưới bạn. Nếu bàn chân của bạn ở quá xa phía trước bạn, bạn sẽ trượt và ngã, ĐẢM BẢO!
Chạy nước rút qua Dòng chữ, ĐỪNG LÊN LÊN cho đến khi bạn vượt quá 1-2 thước. Thực hành TUYỆT VỜI. Những người chơi tầm thường và giỏi sẽ chạy qua Line of Scrimmage.

Scroll to Top